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Entorse
de cheville - Exercices
Ces
exercices sont destinés aux patients ayant été victime
d'une entorse externe de cheville traitée
fonctionnellement. Ces exercices sont à effectuer après
accord du médecin prescripteur. Ils doivent être effectués
tous les jours. En aucun cas, ils ne doivent être
douloureux.
| Exercice
1 : (renforcement
des stabilisateurs de la cheville) : |
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| des
exercices de contractions sans bouger seront effectués au
niveau du pied et de la cheville. Pour cela, il faut
attacher l’extrémité d’un élastique d’exercice au
niveau de l’avant-pied (l’autre étant attaché à un
support fixe). Il faut ensuite effectuer des petits
mouvements contre l’élastique dans les positions
suivantes : remonter le pied vers soi, forcer vers l’extérieur
du pied puis vers l’intérieur. Chaque contraction durera
6 secondes ; répéter 10 fois. Faire cet exercice 4 fois
dans la journée
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Exercice
2 (Pointe de pied) : |
| Debout
sur la cheville concernée, monter et descendre lentement
sur la pointe du pied. Faire des séries de 10 et répéter
l’exercice 4 fois dans la journée.
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Exercice 3
(travail
de l’équilibre) :
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Debout sur une jambe,
rester le plus immobile possible d’abord yeux ouverts puis
fermés. Un coussin ou un bloc de mousse peut être ajouté
pour augmenter la difficulté.
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| Exercice 4
(exercices proprioceptifs) |
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Avant d’effectuer les exercices
proprioceptifs sur plateaux, il faut tout d'abord
confectionner un plateau instable (cf. schéma ci-contre)
avec une planche de bois d'à peu près 30 cm sur 30 qui
sera posé sur un ou deux galets plus ou moins ronds et
hauts (plus le galet est rond et haut et plus le plateau est
instable).
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Utilisé d’abord le plateau avec 2 galets, se
mettre debout en appui sur les 2 pieds et tenir en équilibre,
puis avec un seul pied. Chaque exercice est effectué
d’abord avec les yeux ouverts puis fermés.
- Lorsque l’exercice précédent est effectué
facilement, mettre un seul galet et refaire l'exercice.
Faire ensuite l’exercice en jonglant avec une balle.
- En fin de rééducation, l’exercice peut être fait à
partir ou avec réception sur le plateau, en restant
prudent, car il y a des risques d’entorse.
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mise à jour 04/09/2015
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Pages complémentaires
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