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Epaule
douloureuse - Exercice à domicile
Afin d’accélérer
la guérison de votre épaule, des exercices à domicile
vous sont prescrits. Le médecin vous indiquera quels
exercices sont à effectuer et à quelle fréquence. Bien
sûr, ces exercices doivent être exécutés avec calme et
raison et ne doivent jamais
être douloureux. Il ne sert à rien d'en faire plus que
ce qui a été prescrit. Si une douleur survient pendant ou
à la suite d’un exercice, l’arrêter immédiatement et
en parler au médecin.
Exercice
1
 (correction
d’attitude et mobilisation des
épaules) : debout devant un miroir, corriger son
attitude en redressant le tronc et la tête et en portant
les épaules vers l’arrière. A partir de cette position
:
-
mobiliser alternativement les épaules en haut, en bas, en
avant et en arrière.
-
sans bouger les omoplates, pousser les 2 bras vers le bas pendant 2
à 3 secondes et revenir à la position initiale. Répéter
l’exercice 5 fois de suite.
Exercice
2
(étirement
de la ceinture scapulaire) : Debout, la main gauche dans
le dos tirant le bras droit vers la gauche, incliner la
tête du côté gauche afin de ressentir une tension au
niveau du côté du cou et de l'épaule. Faire l'exercice
des 2 côtés.
Exercice 3
(étirement
des pectoraux) : dans cette position, porter l’épaule
en avant pour ressentir une tension au niveau des pectoraux,
en avant de l’épaule.
Exercice 4
 (rotation externe) :
allongé sur le dos, croiser les mains derrière la nuque et
laisser descendre lentement les coudes. Maintenir la
position et répéter l’exercice 5 fois par jour.
Exercice
5
(fixation
des omoplates) : debout le long d'un mur, les omoplates
adossées au mur, les pieds légèrement en avant, monter
les bras sur le côté à l'horizontale au contact du mur ;
décoller le dos en poussant en arrière sur les bras.
Répéter l'exercice 5 fois et faire 3 séries.
Exercice 5
(couple
rotation interne/externe) : debout en piscine, coude au
corps ou légèrement décollé, tourner le bras vers l’extérieur
puis l’intérieur en gardant le coude immobile. Faire 5
répétitions et 10 séries.
mise à jour 04/09/2015
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