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Protocole de
suivi après reconstruction du LCA
Après 4 mois, le ligament est suffisamment solide pour
reprendre la rééducation. Celle-ci est orientée vers la musculation et le
travail de l’équilibre. En complément des exercices d’assouplissement et d’équilibre
sont proposés. Ils sont d’abord effectués avec le kinésithérapeute.
Toute réapparition d’une douleur ou d’un gonflement
impose d’en réduire l’intensité, voire de les arrêter.
Étirement du quadriceps
Debout
sur un membre, prenez en arrière son pied avec la main opposée en fléchissant
le genou. En restant bien droit, fléchissez le genou au maximum et amenez la
cuisse vers l'arrière afin de ressentir une tension à l'avant de la cuisse.
Tenez 20 s puis étirez la jambe opposée.
Ne pas faire cet exercice s’il déclenche des douleurs !
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Étirement des ischio-jambiers
Debout
sur une jambe, l'autre jambe tendue reposant sur un tabouret, les mains sur les
hanches, basculez le bassin vers l’avant, redressez le dos, les épaules et la
tête afin de garder le regard horizontal et le dos bien droit et rigide,
abaissez le tronc jusqu'à ressentir une tension dans l'arrière des cuisses.
Tenez 20 s puis étirez la jambe opposée.
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Étirement du
triceps
Debout, les mains appuyées à un mur, appliquer le talon sur
le sol et pousser le bassin vers l'avant et le bas afin de ressentir une tension
dans le mollet. . Tenir 20 s puis étirer la jambe opposée.
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Exercices d’équilibre
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Équilibre sur un pied
Debout
sur une jambe, restez le plus immobile possible d’abord yeux ouverts puis
fermés. Un coussin ou un bloc de mousse peut être ajouté sous le pied pour
augmenter la difficulté.
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Sauts
Debout sur une jambe, effectuez des sauts à cloche-pied, sur
place puis en avant, en arrière et sur les côtés. Progressivement, des sauts
avec demi-tours peuvent être faits puis des sauts en descendant une marche
enfin en montant. Un bon exercice, à ce stade, est le saut à la corde.
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Exercices sur plateau instable
Avant d’effectuer ses exercices, Il faut tout d'abord
confectionner un plateau instable avec une planche de bois d'à peu près 30 cm
sur 30 qui sera posée sur un ou deux galets plus ou moins ronds et hauts (plus
le galet est rond et haut et plus le plateau est instable).
Utiliser d’abord le plateau avec 2 galets, se mettre debout en
appui sur les 2 pieds et tenir en équilibre, puis avec un seul
pied. Chaque exercice est effectué d’abord avec les yeux ouverts puis
fermés.
Lorsque l’exercice précédent est fait facilement, mettre un seul
galet et refaire l'exercice. Faire ensuite l’exercice en jonglant avec
une balle.
En fin de rééducation, l’exercice peut être fait à partir ou avec
réception sur le plateau, en restant prudent, car il y a des risques d’entorse. |
Pages complémentaires :
Programme
de suivi et de rééducation après chirurgie du
LCA
[Présentation]
[Informations générales (chirurgie, suivi, rééducation...)]
[Description du protocole général]
[Description du programme de kinésithérapie]
[Test
isocinétique] [Consignes postopératoires]
[Exercices à domicile à la 1ère
phase] [Exercices
à domicile à la 2ème phase]
[Conseils de reprise du sport]
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